「3人家族の食費平均ってどれくらい？」
「うちは多いの？少ないの？」
そんな疑問を、わが家（大人2人＋子ども1人）のリアルな数字でまとめました。

食費は「節約しすぎるとストレス」「ゆるすぎてもお金が減る」ので、
ムリせず続く工夫を中心に紹介します。

■ わが家の3人家族の食費：1ヶ月 52,800円

我が家の1ヶ月の食費は、
だいたい 50,000〜55,000円台 に収まっています。

ざっくり内訳

• 食材（スーパー）：約38,000円
• 調味料・日用品： 約7,500円
• 外食： 約7,000円

※すごい節約しているわけでもなく、普通においしいものも食べる “ゆる節約” スタイルです。

■ 食費が増えていた原因（やめて効果のあったこと）

「なんで食費が上がるんだろう？」と見直したときに気づいたのがこの3つ。

【1】なんとなく買いで“余り野菜”が出る

特に使い切れない野菜が多かったです。

【2】調味料のストックを重複していた

ケチャップ・マヨネーズなど、気づいたら2本ある状態に。

【3】平日の料理が面倒でつい惣菜に手が伸びる

これは仕方ないけど、回数が増えると食費に直撃します。

■ ムダを減らして食費が月2,000〜4,000円下がった工夫

【1】ネットスーパーを活用して“余計な買い物ゼロ”

ネットスーパーは本当に便利で、
明確に節約になる理由が3つあります：

• 不必要な衝動買いが減る
• 買い忘れがなくなる
• 献立を見ながら注文できる

【2】1週間だけ簡易献立を作る（めちゃ効果あり）

細かい献立ではなく、
「月：肉」「火：魚」「水：丼もの」くらいのざっくり型。

買い物と使い切りがスムーズになり、
結果的に無駄が消えました。

【3】冷蔵庫の“定位置ルール”で使い忘れゼロに

特に効果があったのがこれ。

• 野菜室：上段はすぐ使う野菜、下段はストック
• 冷蔵庫：右側に調味料、左側に作り置き
• 扉ポケット：飲み物だけ

並べる場所を決めるだけで、
「いつのだっけ？」がなくなります。

【4】ストック品は“定番だけ”Amazonでまとめ買い

例えば我が家の場合：

• カットトマト缶
• 鯖缶
• カレールー
• 乾麺（うどん・蕎麦）

こういう 長持ち＆汎用性の高い食材 はAmazon定期便で自動化。

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スーパーでその都度買うより安いし、
重い物を運ばなくていいのが最高です。

■ 食費が減ると生活のストレスも減る

節約をしてみて改めて感じたのは、

• 「余りそうな食材に追われない」
• 「買い物の回数が減る」
• 「献立がラクになる」

この3つが整うだけで、
かなり生活の満足度が上がります。

■ まとめ

• 3人家族の食費は 1ヶ月52,800円
• 増えていた原因は「買いすぎ・重複・惣菜」
• ムダを減らすコツ
  　1. ネットスーパー活用
  　2. ゆる献立
  　3. 冷蔵庫ルール
  　4. Amazon定期便

ムリなく続けられる方法ばかりなので、
気になったものから1つだけ試してみてくださいね。